Es gibt viele Tipps was eine Partnerschaft stabil macht. Super praktisch und vor allem alltagstauglich ist die Gottman-Konstante.
Was ist die Gottman-Konstante oder 5:1-Regel?
Gottman* hat beobachtet, dass bei unglücklich-instabilen Partnerschaften die negativen und feindseligen Interaktionen deutlich überwiegen.
John Gottman untersuchte vierzig Jahre lang die Kommunikation von Frauen und Männern. Dabei hat er herausgefunden, dass glückliche Paare anders miteinander kommunizieren als unglückliche Paare.
Aber was war anders?
Die glücklichen Paare waren selbst in Konflikten und Krisen noch einander zugewandt. Bei diesen Paaren fand Gottman ein Verhältnis von 5:1 von positiven zu feindseligen Momenten während eines Konfliktes.
Diese sogenannte Gottman-Konstante besagt, dass in stabil-zufriedenen Beziehungen das Verhältnis von positivem zu negativem Verhalten mindestens 5:1 betragen muss - eine negative Interaktion kann durch fünf positive kompensiert werden.
Eine negative Interaktion mit dem Partner kann durch fünf positive Interaktionen wieder ausgeglichen werden.
Dabei geht es nicht darum, dass ihr keine Konflikte haben dürft. Sondern es geht darum wie ihr miteinander umgeht. Auch bei einem Streit kann man wertschätzend mit dem Partner kommunizieren und muss nicht verletzend werden.
Und um das Positive in eurer Beziehung zu stärken und eine stabil-zufriedene Beziehung zu bekommen und/oder zu erhalten, macht euch jeden Tag mindestens fünf Komplimente oder sagt euch fünf nette Sachen.
Lösbare von unlösbaren Konflikten unterscheiden
Zudem hat Gottman durch lange Forschungen herausgefunden, dass Paare 69 % ihrer Zeit damit verbringen, Probleme lösen zu wollen, die nicht zu lösen sind.
Diese "Probleme" sind deshalb nicht zu lösen, weil der Partner einen anderen Charakter hat, andere Werte oder aber auch andere Vorstellungen vom Leben.
Es wird also immer unlösbare Probleme in der Beziehung geben. Und daran ist keiner der beiden Partner schuld. Mit manchen Dingen muss man sich einfach arrangieren, den Partner so annehmen, wie er ist und nicht versuchen, das Problem zu lösen bzw. den Partner ändern zu wollen.
Den Partner annehmen mit allen Ecken und Kanten - das ist manchmal die einfachste Lösung - was nicht heißt, dass es die leichteste Lösung ist.
Beziehungskiller, die eine Scheidung ankündigen
John Gottman hat zusammen mit seinem Forschungspartner Levenson vier „apokalyptische Reiter“ herausgefunden, die eine Paarbeziehung dauerhaft ruinieren.
Diese sind:
- Kritik, Schuldzuweisungen und Anklagen, die zu einer generellen Verurteilung des Partners führen
- Abwehr, Verteidigung und Rechtfertigung, die den Konflikt aufrecht erhalten
- Verachtung und Geringschätzung des Partners
- „Mauern“ und Rückzug aus der Kommunikation, z. B. durch Schweigen
Lt. Gottman gibt es Unterschiede bei Männern und Frauen – Frauen sollen eher kritisieren und Männer „mauern“.
Treffen einige dieser Punkte auf dich/euch zu? Dann ist es allerhöchste Zeit, Hilfe in Anspruch zu nehmen, um eure Beziehung zu retten.
Eine glückliche Partnerschaft ist lebenslanges Training.
Melde dich gerne für ein kostenloses Erstgespräch und schauen gemeinsam wie wir dich/euch unterstützen können, um deine/eure Partnerschaft stabil zu machen.
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*John Gottmann (* 1942) (Ph.D) ist ein US-amerikanischer Psychologe und emeritierter Professor für Psychologie an der University of Washington. Er wurde vor allem durch seine Arbeit über Ehestabilität und Beziehungsanalyse durch direkte Beobachtung bekannt.
